いつも読んで頂きありがとうございます。とぜです。


毎日の健康のためには食事をきちんと取ることが欠かせません。


しかし、食生活を意識しているか、と問われれば特には意識してないので、ちょっと日々の生活を振り返りたいと思います。




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成人男性が一日に必要な食物繊維は20g以上

20gといわれてぱっとは想像できません。


なんとなく食物繊維といえばレタスのイメージがあるので、調べてみました。


100gあたり1.1g。


レタスだけで毎日食物繊維を必要量摂取使用と思ったらだいたい2k取らないといけないってキッツいですね。


白米より玄米のほうがマシと聞いて毎朝食べてますが、どのくらいでしょうか。


なんと、100gあたり3g!


レタスの約3倍。

食物繊維！さんべぇだーーーー！！！！！

ごはん1号で340gほどとのこと。


2合で700gぐらいなので、だいたい20gぐらい摂取できますね。完璧。


なんか糖質とりすぎな予感がしますね。


一日に必要な糖質はだいたい300g無いぐらいとのこと。


玄米の糖質量が100gあたり35g


2号700g計算で、245gなので、あとちょちょいとなんか食べれば達成できそう。

結論

玄米は最強

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